thom71

Bilan de l’année 2009

Thu, 31 Dec 2009 16:34:57 +0100

Ca y est 2009 s’en est allée. L’heure de faire un petit bilan sportif de l’année.
Je rappel dans un premier temps les objectifs que je m’était fixé au début 2009:
Réaliser un semi-marathon
Courir avec une moyenne inférieure à 6 minutes/km (10km/h).
Continuer l'entraînement au trail avec quelques courses...

Pour le premier objectif, cela à été réalisé le 5 septembre avec le semi marathon de Dijon réalisé en 01h43”26’ avec la 240° place sur 558 participants, j’ai réalisé ensuite un second semi marathon, cette fois ci ce fut celui de Beaune avec un temps de 01h42”36’ pour une 590° place sur 1844 participants!

Ensuite la moyenne inférieure à 6 minutes/km est largement dépassé puisque désormais je suis en footing à 5’20”/km (145 BPM) et que je réalisé le 10km avec une moyenne supérieure à 14km/h

Enfin, dernier objectif réaliser des trails de courte distance (15km) et bien j’en ai fait 3: Volnay, la rochepot et le trail des cadoles.
Pour ce qui est du kilométrage total parcouru cette année, j’ai réalisé 1024km sur route, 282 km de trail et enfin 1115km de vtt sachant qu’en 2008 je m’était fixé pour objectif de courir plus de 600 km dans l’année. pour rappel :Nombre de km réalisés sur route en 2008 : 431,07 km
95,15 km de trail soit un total de 526,22 km.

Maintenant pour 2010 les objectifs seront les suivants :

Trail de 34km au Creusot (7 mars)
Trail de 42km (Marathon du chemin des moines (fin mai)
Continuer mes 4 séances par semaines et le VTT....

Course du bien public

Sat, 26 Sep 2009 15:43:41 +0200

Le samedi 5 Septembre, avait lieu la course du bien public à Dijon. Comme chaque année c’était l’occasion de participer ou d’encourager les coureurs sur un semi-marathon, un 10km et plusieurs courses enfants. pour ma part ce fut mon premier Semi-marathon avec pour objectif : termier entre 1h40 et 1h45. Tout s’et bien passé puisque je termine à la 240° place sur 548 classé en 1h43’26”. Donc objectif atteint.
Je suis parti peut être un peu trop vite, et j’ai un peu coincé au 15° km, je retiendrai la leçon pour le prochain qui devrait être celui de Beaune.
En attendant, je poursuis l’entrainement à raison de 3 sorties par semaines, avec pour prochaine course, le trail du chateau de Brançion, sur le 15km....

Résultats Trail des Trois Croix

Sun, 16 Aug 2009 16:53:49 +0200

Et voilà c’est fait. En ce dimanche, nous avons participé au 1° trail Kalenji des trois croix à la Rochepot en côte d’or.
Départ à 9h des concurrents pour 14 km avec 400m de D+, objectif premier: faire moins de 1h20. Le départ avait donc lieu au dessus des trois croix, avec durant les 2 premiers km une descente assez technique que je connais bien car j’ai l’habitude de la faire en VTT, ensuite direction Chassagne toujours en descente mais un peu plus facile, désormais il faut remonter tout ce que nous venons de descendre (forcément ;-)
Donc passé le 5°km ce sera de la montée ou du faux plat montant jusqu’à l’arrivée au parking des Trois Croix. La chaleur aura été en fait la principale difficulté de ce parcours, dès que nous étions en plein soleil c’était dur, puis avant la fin un passage d’environ 1,5-2km dans les sous-bois m’a redonné la pêche pour finir dans de bonnes conditions.
Résultat, un magnifique parcours aux alentours de Santenay, Chassagne, la Rochepot, Flagny...le tout réalisé pour ma part en 1h19’30”. Je suis plutôt content de ma performance, d’autant que cette épreuve devait remplacer ma séance d’endurance d’1h30 inclus dans mon plan d’entraînement pour le semi-marathon de Dijon (Course du Bien Public).
Prochain objectif donc, le semi-marathon avec un plan d'entraînement suivi en ce moment pour réaliser aux environs de 1h40-1h45 @suivre....

En tout cas voici le tracé du Trail des Trois Croix :

Resultats tour de la serra 2009

Mon, 27 Jul 2009 11:28:25 +0200

Et voilà c’est fait, ce week-end avait lieu pour la Vingtième et dernière fois, le Tour de la Serra. Cette course organisée par des bénévoles d’un petit village du jura (Genod ;60 habitants!) à réunie cette année pour le dernière édition 1409 coureurs!!!! comparé au 850 participants de l’an passé.......
Le départ étant donné aux alentours de 19h, nous avions décidé de camper sur place, car après la course, c’est la fête :repas servi sous chapiteau, remise des prix, bal...
Dès notre arrivée nous nous sommes donc un peu échauffé en montant les tentes, avec un groupe d’amis. Ensuite, et bien c’est la course.....
Au départ donc un peu plus de 1400 coureurs, et bien c’est beaucoup pour les petites routes jurassiennes, ah les bouchons des départs en vacances;-)
En tout cas, après la cohue du premiers km la vue s'éclaircis un peu autour de nous et il faut désormais forcer l’allure et remonter dans le “peloton” afin de trouver son rythme. Et bien les quelques 3 premiers km de côte m’ont beaucoup aidé pour doubler pas mal de personnes. S’en suis la fameuse descente de plus de 6 km et là dur dur. Au 8°km j’ai ressenti une faiblesse au niveau du thorax, à chaque foulée de cette descente interminable je sentais que ça tapais fort sur la chaussée (Sans doute un manque de “gainage” de la ceinture abdominale). Je n’avais qu’un souhait c’était “vivement que ça monte”....
Passer ce moment de faiblesse que j’ai traîné 2 km, j’ai retrouvé la “patate” et la dernière côte de 2 km tombait à point nommée. Je ne sais pas si c’est le fait de faire de plus en plus de trail qui m’a aidé sur cette portion, mais je me suis vraiment senti bien, à tel point que j’ai doublé tout ceux qui m'avaient dépassé dans la descente précédente. En plus le public est vraiment génial, surtout dans cette dernière partie, ils sont nombreux et encouragent vraiment tout le monde (on se croirait dans un col du tour de france ;-)

Résultats de la course :
13,1 km parcouru en 1h06’09” classement 486° sur donc 1409 participants, j’ai bien amélioré par rapport aux 1h14’35” de l’année dernière :-) A noter que le vainqueur El Yazid El Madi à parcouru cette distance en seulement 42’53” !!!!!

Ce fut encore une fois une très belle course avec une organisation au top, vraiment dommage que ce soit la dernière édition, j’ai été ravi de participer aux deux dernières.

Resultats trail de volNay

Wed, 22 Jul 2009 18:32:15 +0200

Et voilà c’est fait. En ce dimanche, nous avons participé au 3° trail Kalenji du grand val à Volnay en côte d’or.
Départ à 9h des 85 concurrents pour 17,5km avec 459m de D+, objectif premier: faire moins de 1h50. Je suis parti assez cool, et après quelques km j’avais en visuel une personne et j’ai donc forcé un peu l’allure pour pouvoir le rattraper. Mission accomplie au 5°km, par contre j’ai fait le lièvre pour cette personne, presque jusqu'à l’arrivée, je lui donnait les points km grâce au GPS, et croyait moi il était heureux de pouvoir s'accrocher à quelqu’un. Je crois que nous nous sommes mutuellement encouragé et c’était sympa.
Résultat, un magnifique parcours aux alentours de Monthelie, Meurseault, Saint-Romain...le tout réalisé pour ma part en 1h40’49” pour un classement de 47°. Je suis plutôt content de ma performance, même si en trail celle-ci est reste au second plan, le plaisir avant tout.....
Prochain objectif, ce week-end, 20° et dernier Tour de la Serra à Genod (39) 13,1km avec sans doute près de 1400 participants.....sur route cette fois.

En tout cas voici le tracé du Trail de Volnay :

Entrainement trail

Mon, 13 Jul 2009 10:12:19 +0200

Ce week-end c’était entraînement trail, en préparation du Trail Kalenji le grand Val à Volnay (21), nous avions décider de repartir du côté de Santenay afin de réaliser le parcours trail du défi roc des trois croix. C’est ainsi que nous sommes partis pour 15km avec 455m de dénivelé:

La première “ascension” s’avère relativement difficile, car dès le début du parcours on attaque la cote. Ensuite, le trajet nous offre divers terrains (parcours en sous-bois, sentiers cassant sur le flanc de montage, traversé de prairie...). Une fois cette première difficulté franchie, le parcours s’avère assez facile même si il faut rester vigilant car en sous bois notamment les pièges sont nombreux (beaucoup de pommes de pins au sol donc attention aux chevilles).
Enfin, une dernière cote nous amène au sommet de la montagne des trois croix et offre un superbe panorama sur le village de Santenay et son vignoble, reste ensuite à redescendre. Et là c’est loin d’être une partie de plaisir car la descende est assez raide et technique. Pour ma part j’ai vraiment senti le travail des cuisses dans cette descente ;-)
Pour résumer, un parcours vraiment sympa et de bonne sensations en vue du trail de Dimanche qui devrait offrir le même type de terrain et de dénivelé :17,5km avec 459m D+
@ suivre....
Voici le parcours que nous avons effectué :

relais des roses 2009

Sun, 28 Jun 2009 17:12:52 +0200

En ce dimanche après midi, avait lieu comme chaque année depuis 6 ans, le relais des roses. Organisé par Chalon Endurance, cette course est un marathon relais par équipe de 6 coureurs. Chaque participant réalise une première boucle de 6km, et pour finir, l’équipe réalise ensemble la dernière boucle de 6km ce qui faiat bien la distance totale d’un marathon.
Cette année, comme l’an passé, la météo était au beau et même au chaud puisqu’il devait faire pas mois de 28°C à l’ombre.
Nous sommes donc partis avec la même équipe que l’an passé composée d’une filles et 5 gars. Chacun, à battu son temps de l’an passé, pour ma part, j’ai pulvérisé mon temps de l’an dernier. en effet, j’avais réalisé la première boucle de 6km en 31’29” et cette année j’ai mis 25’59” soit un gain de 5’30” sur 6km ce temps me permet de me classer en individuel à la 159° place sur 450. C’est donc dans ces moments là que l’on remarque que l'entraînement, ça paie;-)
Pour ce qui est du temps de l’équipe, chaque coéquipier à améliorer son temps en moyenne de 1 à 2 minutes, ce qui fait que nous étions classés à la 43° place sur 75 l’an dernier, et cette année nous sommes classés 23° :-)))))) soit un gain de 20 place dans le classement général par équipe notre temps total : 3h10’43” comparé aux 3h23’26” de l’an dernier.....
L’organisation de cette épreuve était vraiment au top, et l’ambiance vraiment sympa, vivement l’année prochaine......

Entrainements

Sat, 6 Jun 2009 09:52:30 +0200

Après le trail du chemin des moines (20 km en 2h26”) il faut désormais se remettre à l’entraînement sur route, afin de préparer correctement le relais des roses (Marathon en relais par équipes de 6 coureurs).
J’ai donc repris depuis un peu plus d’une semaine le rythme de 3 séances par semaines, composé d’une sortie “longue”(>13km)mais à une allure tranquille (6’00”/km), d’une sortie courte mais assez rapide (Entre 5’00 et 5’20”/km) et enfin de la sacro-sainte séance de fractionné.
Donc Dimanche dernier c’était sortie longue de 14,3km réalisée en 1h17” soit une allure moyenne de 5’25”/km (un poil rapide par rapport au programme mais bon la forme était au rdv ;-)
Ensuite, le lundi sortie VTT à Nolay (randonnée des 3 S) 52km assez technique mais vraiment superbe.
Le mardi sortie courte (un peu mal aux pattes à cause du vtt de la veille) donc 6km en 33’.
Ensuite, jeudi séance de fractionné de plus de 8km avec 8 répétitions 30-30 à 95% de la FCM.
Enfin, pour finir cette semaine, ce matin sortie cool de 8,5km avec une allure moyenne de 5’47”/km.
Ci-dessous, pour ceux que cela intéresse voici le tracé du Trail du Chemin des Moines 20km :